アンチエイジングサプリを選ぶときのポイント3選

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最近、肌のくすみや老化が気になってきたという方も多いと思います。特に30代を超えたあたりから。近年、多くの方がサプリを手軽に摂るようになってきました。サプリは効果がない、とても効果があったという声を聞くと思います。なぜなら、サプリはあくまで忙しい人のための栄養補助という位置づけです。そのため、サプリ単体を摂取しても抜本的な生活習慣を見直さないと効果を最大化することはできません。それがアンチエイジングなら、なおさらです。ここでは、アンチエイジングの基礎知識とアンチエイジングに効果的なサプリメントの選び方を紹介します。ぜひ、参考にしてみてくださいね！

1.アンチエイジングとは

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アンチエイジングとは、老化防止に関する活動すべてを指します。日々のお肌ケア、食生活、ライフスタイル、運動の取り入れ方など、すべてが影響してきます。何よりも現在のありのままの自分を受け入れて、老化を防止して人生を楽しむという考えとともに、日々の生活にサプリメントを取り入れるという考えがとても大切です。

1-1 お肌のケア

お肌のケアとして重要なのが保湿です。年齢とともに肌の水分量は少なくなります。そのため、乾燥・シミ・くすみなどが発生します。特に老化を感じることが多い「顔」。当たり前のことですが、「顔」は一年中外気にさらされています。部屋にいる時も外出している時もです。だからこそしっかりと化粧水と保湿クリームでケアすることがアンチエイジングにとって大切です。

1-2 食生活

食べ物が体を作るという考えは大切だと思います。お肌や外面のケアをしてもアンチエイジングが完璧とは言えません。アンチエイジングで大切なことが規則正しい食事です。一日3食しっかりと食べる。成人男性と成人女性の摂取カロリーを守る。野菜を多めに摂取して一汁三菜の食事を心がけて、なるべくジャンクフードやスナック菓子などは控えるようにしましょう。日々忙しく、食生活が乱れている方は、これを守るだけで体調が良くなったと実感することでしょう。

1-3 運動

定期的な運動は、ストレス発散にもお肌にも素晴らしい効果をもたらします。週に2回、2時間〜3時間程度の運動を取り入れるようにしましょう。マラソン・ウォーキング・エアロビ・スカッシュ・テニス・ゴルフ・スイミング・ヨガなどどんなジャンルでも問題ありません。適度な運動は健康にも心にもお肌にも良い影響をもたらします。おすすめはウォーキングやマラソンです。体幹を鍛えることができるヨガも良いと思います。

こちらの記事でもアンチエイジングについて紹介しています。ぜひ、参考にしてみてくださいね！

antiaging.hateblo.jp

2.アンチエイジングサプリの選び方

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アンチエイジングサプリで選ぶ際に効果的なのが、“抗酸化作用”があるサプリメントです。ビタミンが足りないと、抗酸化の力を最大限発揮することが難しいのでビタミンも効率的に摂取することが大切です。前述しましたが、サプリは補助食品という位置づけのため、通常の食事から摂取できる栄養素をサプリメントで摂取する必要はありません。

2-2.抗酸化とは

空気の21％が酸素で構成されています。酸素は体内で栄養素と一緒になりエネルギーを作ります。体内に取り入れた酸素がすべてエネルギー変われば問題ないのですが、使われなかった酵素は酸化します。体の機能がさび付くと正常な働きが出来なくなり、糖尿病や高脂血症などの生活習慣病を発症します。

体の中をさび付かせないようにするのが「抗酸化」（酸化を抑える）と言います。つまり、活性酸素を取り除き、生活習慣病を予防や老化を抑えることです。意識をして抗酸化の食品やサプリメントを摂取されることをお勧めします。

抗酸化作用を持つ物質を抗酸化物質と呼びます。主な抗酸化物質は以下の通りです。●フィトケミカル（植物性食品に含まれる物質）・カロテノイド（βカロテン、ルテイン、アスタキサンチン、リコピン）・ポリフェノール（アントシアニン・ケルセチン・ルチン・カテキン・イソフラボンなどのフラボノイド等）●ビタミン（ビタミンＡ、ビタミンＥ、ビタミンＣ）●CoQ10、αリポ酸

ポリフェノールは、ブルーベリー、ほうれん草、赤ワイン、黒ゴマなどから摂取することができます。ビタミンCは、レモンやいちご、ビタミンEは、めんたいこやたらこ、うなぎのきもなどに多く含まれます。ふんだんに摂取できます。カロテノイドは、ケール、いんげん豆、ほうれんそう、ブロッコリー、にんじん、カボチャ、トマトなどから摂取することができます。特にビタミンE・ポリフェノール・CoQ10などが食材から摂取しづらいのではないかと思います。

3.アンチエイジングサプリを選ぶ時の注意点

アンチエイジングサプリは、国内で製造されているものは含有量が決まっているため、摂取し過ぎという事態になりづらいです。しかし、海外のサプリメントは含有量の定義がないため、成分を摂取しすぎてしまい逆に体に悪い習慣になってしまうリスクがあります。あくまでサプリは、補助食品。しっかりとした食事を摂取した上で補助として活用しましょう。日々の食事から取りづらいビタミンEやポリフェノールの摂取などをサプリに頼ってみることをおすすめします。含有量を確認して、メーカー推奨の飲み方を心がけましょう。サプリを飲む時は「水」で！